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健康操为你解决便秘困扰

　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等这都属于症状性便秘。便秘先找原因1、多肉少素：　很多人对自己的嘴管得不严，可能会放开肚皮，餐餐大鱼大肉，相应地蔬菜、水果

散步是长寿之道如何散步最有效

　微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的＆ldqu

办公室MM的翘臀方案

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

大步慢走，练腿劲儿

大步慢走锻炼腿劲还有助于减少脂肪、降低血脂、预防糖尿病俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站刊文提示

适当增加锻炼谨防精神压抑

冬季是抑郁症的多发季节，这种症状表现为情绪低落、注意力不集中、工作无精打采、失眠多梦等症状。另外，冬季的低温、干燥天气，对一些疾病的患者（如冠心病、高血压、哮喘）还有不利影响，患有这些疾病的人，在阴冷的冬季，常常会有一种

走路——最简单有效减肥

你会走路吗？听上去这像是个愚蠢的问题，事实上，路谁都会走，但走得正确走得健康的人还真不多。时下，正是锻炼的大好时机，“走”是很多人选择的锻炼方式。每天的清晨或傍晚时分，许多人就陆续出来散步或是走路锻炼。大家走路的姿势也是

膝关节活动有响声？骨科医生告诉你9种可能原因和对策。

小九前几天在后台受到一则私信提问：深蹲时，膝盖有时候会咔咔响，请问这是什么情况？是我的膝盖出问题了吗？做深蹲或者蹲下起身时，膝盖发出咔咔响，我相信在日常生活中，不管是年轻人也好，还是老年人，大多都遇到过这种情况。难道这是

养生操：几个动作教你护肾强筋骨

如果把人体比做一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里给大家推荐一套简单的护肾操，几个动作就能强身健体。握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气

这样瘦身让你越来越胖

有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？再怎么忙

拒绝啤酒肚标准健身方案

人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻

街舞不仅酷炫，还可锻炼作用

减脂原理：健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在４５分钟到１小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体

背老疼？试试“变形”仰卧起坐

在预防背痛方面，强壮的腹肌发挥着关键的作用，因此腹肌锻炼极其重要。在人日常活动过程中，腹肌起到腰带作用，可拉动腹部，稳定脊椎。据《洛杉矶时报》报道，运动中增加下列动作，有助于练就更强壮更健美的上腹。第一步（图①）：仰卧在

3招解决上班族颈背危机

头颈部：深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可

专家推荐：四周完美瘦身计划

第一部分第一阶段：排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。第一周：饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划

运动后能马上喝水吗马上喝水危害多大

随着减肥瘦身风气的愈演愈烈，运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗，因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多，嗓子和喉咙也会发干，所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了，运动之后其实是

6分钟让你能量充沛

1、全身舒展运动：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。2、上臂拉伸运动：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心

中午锻炼的利弊

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时

中华传统武术与散打的区别

中华拳术的修炼与运用，在理论上是“外遵天道自然的法则、规律；内顺自身内外各部位器官的性情”，内外统一而修，内外统一而用，表现为最节能、全方位的攻防技击的技术、技巧、功夫。自身内外各部位器官的才能，技术、功夫，是在自身统一

秋季男性谨防的疾病

防衰：多饮水多排尿　入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生离不开“养收”二字。而具体到房事，就是“休心养性”。近来医院男科除了前列腺疾病的患者以外，比较常见的还有性功能障碍的患者。后者一般需要

注意：出现七种反应运动要暂停

1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

健身女如何才能选对健身房

踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。地理位置：方便很重要1、就近为宜　单身上班族可以

每天跳绳减肥明显网友问题答疑

网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本低。于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动

运动方式看出个性，连健身教练也不一定懂

运动虽然苦乐相伴，却称得上是我们的“生命维生素”。在国外，体育锻炼被认为是提高情商的良好方法之一。你会选择什么样的运动方式呢？这其中，与每个人的性格息息相关。健身房是很多现代人的首选运动场所，特别是对于一些都市白领而言。

办公室里的隐型有氧健身操

那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身!1.坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。2.坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸

边走边健身感觉也很美

现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的

实用20招打造型男美臀

男人也要美臀!美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双

4大原因令你的运动不减肥

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的

小心盲点健身

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难

不健身吃出肌肉不信咱试试

进健身房的到底都是什么人？你进健身房的目的是什么？好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都是为了减肥，然而对于男人而言，减去脂肪的同时，谁都想让自己看起来结实一些，让人有一种安全感，这样才不愧对于自己是个男人，可在健身房

增肌减脂九大秘诀

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供

运动是防治癌症的最佳方法

1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。2、运动可大大减少体内

跳伞：以梦为马飞上蓝天

人们常喜欢说生命之树常青，其实生命之树非常之依赖于运动，没有运动，生命之树就会枯萎。就像西方一句著名的台词：正是因为运动和冒险，使我全身每一根细小的血管都像钢丝一样坚硬。跳伞是蓝天上的极限运动，跳伞是一种高空的搏击和冒险

跑步机的注意事项你知道吗

当让你去选择健身项目的时候，你是不是第一个就会选择跑步机呢？小编也是一样哦。现在很多经济条件好的人在家里都买了跑步机，可是跑步机也不是好跑的哦，他也有一些注意事项...1、做好热身由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略

柔韧好人不老！老少咸宜柔体操

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。根据日本理学疗法专家中村尚人的研究，推荐给大家一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。第一

健身全新概念--运动处方

作为专业的健身机构，竞争早已经不止是时尚气派的环境和器材，而更注重服务的专业性、科学性。根据锻炼目的，通过科学分析，得到最适合的运动处方，这在健身发达国家，是为健身人群必做的一项服务。美国的心脏病学会建议所有普通健康者进

七秘诀，让竹竿变肌肉男

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈

15+1 黄金肌肉训练法

15分钟+1个适重杠铃＝急速增肌+疯狂减脂。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑

冬天懒人瘦手臂3招搞定

冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内

休闲健身新法---多爬楼梯有益身心

当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式——登楼梯。原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯

教你如何在办公室做健身运动

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然

美国最新研究，结伴运动更减压

多项研究表明，积极运动有益减轻压力。不过，与独自锻炼相比，和朋友一起运动，减压效果更好，更可提高生活质量。近日，美国新英格兰大学医学院研究员戴依娜·约克斯博士及其研究小组完成了一项试验，他们对69名医学系学生展开了为期1

支招：选择适合你的健身方式

力量训练最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品

补汤让你增肌健体

补汤——味美强身不少健身爱好者常把服用营养补剂作为促进肌肉生长的“良方”。这些补剂的确有食用方便、见效快的特点，并有丰富的医学研究数据做支持。但实践证明：中药对加强人体肌力，加快恢复同样具有不可忽视的疗效。中国人素有“

时尚女性的“中性运动”

欢拳击的N个理由把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（这种本性可不单单属于男人喔）。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾

男性健康饮食

男人在家庭和社会都肩负重大责任，经常运动,饮食得当有助男性维持身心健康,面对生活挑战。番茄红素、锌和维生素E是男性很需要的营养素。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡

怎样练仰卧起坐正确练法好处多

　什么是仰卧起坐？怎么练仰卧起坐？仰卧起坐的锻炼主要是针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，从而锻炼腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛，而是讲究姿势以及方法，这样才能达到塑型的效果。　怎样练仰卧起坐　很多人

少吃红色食物利于减轻体重

法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量

锻炼美丽细腰每天至少练30分钟

想要拥有性感的身体，就必须关注全身的每一个部位。美国名人健身教练泰迪·巴斯（Teddy Bass）是美国华裔女星刘玉玲（Lucy Liu）和卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）的顾问。他在《健身杂志》上介绍了练出性

踏板操，人人都能做

如今，健身房里最受时尚女性追捧的健身运动当属踏板操了。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点。但与健美操有所不同的是，它对练习者的舞蹈水平并没有太多要求

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